Her gün yeterince su içmenin en iyi sağlığınız için zorunlu olduğu bir sır değil. Düzenli olarak yeterince su içmek, vücudunuzun sulu kalmasına yardımcı olabilir, bu da kilo korumaya ve sağlıklı bir vücut kitle indeksine, daha iyi uykuya ve stresi azaltmaya ve çeşitli sağlık durumları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak içme suyunun daha düşük depresyon riskiyle bağlantılı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yazıda, her gün yeterince su içmenin ruh sağlığınızla nasıl bir bağlantısı olabileceğini öğreniyoruz.
Dehidrasyon Ve Ruh SağlığınızDehidrasyon, bir dizi sağlık sorununa ve risklere yol açabilir. Dehidrasyon, vücuda girdiğinden daha fazla su vücuttan çıktığında meydana gelebilir. Hafif dehidratasyon belirtileri bile, baş ağrısı, ağız kuruluğu, uyuşukluk, baş dönmesi ve kabızlık gibi bardağınızı doldurma zamanının geldiğini gösteren bir gösterge sağlayabilir.
Bazı araştırmalar dehidrasyon ve ruh sağlığı arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu çalışmalarda erkeklerden ve kadınlardan bir diüretik hapı kullanarak koşu bandında yürümek gibi hafif egzersizler yapmaları istendi. Bu haplar idrara çıkmayı teşvik eder ve dehidrasyona neden olabilir. Suyla ve susuz kalırken konsantrasyonlarını, hafızalarını ve ruh hallerini ölçen bir dizi testin ardından, görev zorluğu algısında artış, daha düşük konsantrasyon ve daha fazla yorgunluk yaşadıkları gösterildi. [ben]
Her sistem düzgün çalışması için suya güvenir ve beyin bir istisna değildir. Akıl sağlığı, beyninizin suya dayanan işlevi tarafından yönlendirilebilir ve etkilenebilir. Depresyon gibi akıl sağlığı sorunları teknik olarak dehidrasyonun doğrudan bir sonucu olmasa da, en az üç şekilde kesinlikle bundan etkilenebilir:
Beyinde azaltılmış enerjiEngellenen serotonin üretimiVücutta artan stres [ii]Genel olarak, dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için su içmek çok önemlidir. Bu, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza katkıda bulunabilir. İklim, cinsiyet, boy ve kilonuz gibi faktörlere göre günde 8-10 bardak su içmeniz, dengeli beslenmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız teşvik edilir.